trening w nocy

Kiepsko spałem w nocy tzn. długo nie potrafiłem zasnąć i spałem z przerwami. Rano wstałem wcześniej ale nie miałem ochoty na trening. Z upływem czasu byłem coraz bardziej śpiący i ucinałem drzemki. Za oknami wiało i padało. Jadłem i leżałem. Pod wieczór przyszła sąsiadka do żony z ciastem. Też jadłem. Pójdę spać! Obcy w brzuchu przestał się [...]

W nocy mało śpię i dosypiam rano! Mobilizuję się późnym popołudniem https://youtu.be/YaYnMGrhHvw Po prawie godzinnym odpoczynku robię trening klatki z plecami!

9.11 Piątek Dzisiaj trening na siłowni. W środę był basen , a wczoraj prawie 2 h piłki nożnej , gdzie sobie nadwyrężyłem mięsień dwugłowy , dlatego też nie było wykroków w treningu. Mam nadzieje , ze jutro nadrobię. Trening w miarę udany , ale czuć było dyskomfort. Jedzenie podobnie ponad 3500 kcal , trochę gorzej z regeneracją.Sporo dni w [...]

[...] nogami trzeba pracowac a ja nogi mam slabe, wole klasyka bo tam moge wiekszosc plecami wyciagnac a nogi sa tylko dodatkiem. dzis jak wroce na szczecin to sobie rozpisze nowy trening z seriami laczonymi i superseriami, gdyby udalo sie skrocic trening o np 30min to by bylo juz za***iscie, pozatym nowe bozdzce dla miesni itd. pozatym od 2-3 dni [...]

MM - Dzień 4 1. Dieta - jajecznica + warzywa - kurczak z mozzarella i warzywami CL - Przed treningiem: banan + białko + sok z buraka - Po treningu: ryż + owoce - indyk w pomidorach z ryżem - ryż z owocami + żelki Energia: ~3500kcal Białko: ~225g Tłuszcz: ~60g Węgle: ~500g Ok, problemy opanowane. Miska czyściutko. 2. Trening Klatka: - WL skos+ - [...]

[...] Banan, Migdały 2. indyk + warzywa + brązowy ryż - Mięso z piersi indyka, Oliwa z oliwek, Sałata, parmezan, Papryka czerwona, Pomidor, Ryż brązowy, Sok z buraka 3. Po treningu: białko + banan 4. Stek z ziemniakami i warzywami + deser z ryżem - Wołowina polędwica, Olej kokosowy, parmezan, ziemniaki, Ogórek, sałata, pomarańcza, Banan, Ryż [...]

[...] chwile się budziłem... Ale obudziłem się z myślą, że zrobie foty i założę dziennik na SFD więc może to i dobrze %-) Pobawiłem się z fotami, zrobiłem i zjadłem śniadanie i na trening. Reszta dnia dziś w domu, nie czułem się na siłach w ogóle i wolałem odpocząć.... Trening - Barki+Triceps+Brzuch+Cardio Wyciskanie sprzed klatki Smith - 15x50kg, [...]

[...] BCAA to w tej kwestii sie nie wypowiem, bo nie jestem na tyle zorientowany. Mozesz to pytanie zadac w dziale Suplementacja. Wydaje mi sie, ze pierwsza porcje BCAA powienienes zazyc zaraz po przebudzeniu, a dopiero pozniej trening. Ale jak juz pisalem w tej kwestii zwroc sie o pomoc do dzialu Suplementacja, ewentualnie Odzywianie. Pozdrawiam

[...] i chuda dwa obiady przygotowala, zazylem nieco ruchu by wytworzyc odpowiednio ujemny bilans :) Wlasciwie to do 20km przyjemnie, 20-24 ciezko i bolesnie, a 24-27 to byl trening, charakteru, woli, wytrzymalosci na bol.. Ciezko bylo, ale i tak lepiej czulem sie dzis po 27km niz tydzien temu po 26. [...]

Dzień 05.10.2019 - Sieeemanko , co za dzień , wstałem mega wypoczęty , nie budziłem się w nocy dzisiaj :) , zrobiłem 60min. Cardio i potem trening Pull - co za petarda dzisiaj poszła aż byłem w szoku , zjadłem tylko 30g ww i 55b a nabicie i pompa taka super , wysłałem Dominikowi zdjęcie to napisał ze super xd Trening : 1. Podciąganie na drazku [...]

[...] nogi mocno to w nocy problemy ze snem i tym razem znowu tak było , cały czas się budziłem. Rano cardio 30min. Zeszliśmy od dzisisj o 5min. I dodane kcal :) , Dzisiaj był trening Pull , 2 pierwsze ćwiczenia poszły mega super , natomiast reszta to jakaś porażka , nagły zjazd :/ Trening: 1. Podciaganie szeroki nachwyt 5x max 2. Wiosło hantlą [...]

[...] , zjadłem i mialem chwile poleżeć to zasnąłem z telefonem w ręku i obudziłem się przez SMS od Zosi o 12:30 , Szybko się ogarnalem , zjadłem i pojechaliśmy na planowany trening do Ostrołęki na siłownie Kuźnia , mega klimat , stary sprzęt HES i ludzie mega ! Poznawałem Sebastiana Żebrowskiego , wielki chłop , sporo porozmawialiśmy i na koniec [...]

[...] budziłem , organizm dalej chyba myśli że mam pracować w nocy xd , rano miałem budzik na 8 , a o 10:30 SMS od Zosi mnie obudził także fajnie xd , Rano 25min. Cardio , potem trening Pull , ciężary te same praktycznie ale trening super :) Trening: 1. Podciaganie szeroki nachwyt 5x max 2. Wiosło hantlą r10 75/67/60 3. Wiosło sztanga leżąc albo [...]

Dzień 18.01.2020 - W nocy coś tam się przebudziłem ze 2 razy , choć spało się dobrze , rano 25min. Cardio i potem uderzyłem na trening Pull , co mogę powiedzieć ? Kooooooozak trening , dawno tak ostro nie poszedłem , motywacja 10000% power , siła , moc i nie wiem co jeszcze , jednym słowem ogień xd Trening : 1. Rack pull r8 210x6 / 190/170 2. [...]

Dzień 10.02.2020 - W nocy dużo nie pospane aczkolwiek mega świetna bo wstałem jakiś szczęśliwy :) , rano niestety bez cardio bo nie było dzisiaj jak , po południu trening Push który wszedł super i po treningu 25min. Bieżni dla odmiany :) , od dzisiaj podbitka węgli o 50g do dni MC i białko o 30g w górę , lecimy jeszcze z masa :) Trening : 1. WL [...]

[...] w ogóle spać i ciagle coś dokuczalo , rano wstałem pół żywy i podrzucilem Zosię na praktyki , później 30min. Cardio , fryzjer , zalecialem do rodziców i później planowo trening , z początku mieszane uczucia ale zabrał się ze mną kolega i Push wszedł bardzo dobrze :) , teraz odpoczywam bo wolne w pracy wiec chociaż tyle :) Dieta : 1. 60g B + [...]

Dzień 31.05.2021 - W nocy wciągnąłem się w serial „Diler” i poszedłem spać po 1 a pobudka o 7 także snu jakoś nie za dużo , z rana 30min. Cardio i później trening Pull z kolega , kolejne plecy z tym kolega i znowu ogień jak nigdy , tak nam treningi idą że chyba będzie częściej ze mną ćwiczyć także motywacja up :) ,w ciagu dnia ból głowy jakiś :/ [...]

Dzień 13.07.2021 - Gorąco w nocy i dużo budzenia się :( , Z rana 30min. Cardio , szamka i trening Push , taka parówa na siłowni że trening ledwo zrobiony , ciężary utrzymane i tyle , każda seria to wyzwanie z oddechem żeby nie paść xd , do tego od wczoraj coś zrobił się problem z jedzeniem ... nie wiem czy przez upały czy po jedzeniu na wyjeździe [...]

Dzień 16.02.2022 - zszedłem o 6 rano z ostatniej nocki , spanko do 10 , cardio 35min i poleciałem na trening nóg , o dziwo trening na pełnej , wszędzie tak fajnie weszło .) , po treningu szybka szamka i do fizjo , wieczorem wpadli znajomi i dzień poleciał , mówię sobie przemecze się cały dzień to w nocy zasnę a niestety jakoś po 3 pobudka i do 5 [...]

Dzień 29.06.2022 - Leeeg deeej , upały dają się we znaki i w nocy dużo sie budziłem przez temperaturę :/ , rano szybki spacer z psiakiem , szamka i trening nóg , na silce klima a i tak ledwo dyszalem choć cały trening ogień i do odciny szedłem :D zajezdnia konkretna :) , później w pracy aż przysypiałem Haha Dieta : 1. 55g B + 100g WW Intra 45g [...]